本文作者:馮長(cháng)艷,重慶大學(xué)附屬腫瘤醫院營(yíng)養科副主任
審稿專(zhuān)家:余慧青,重慶大學(xué)附屬腫瘤醫院老年腫瘤科主任、營(yíng)養科主任
許多癌癥發(fā)生的背后,是因為違反了“規律”。在古老的《黃帝內經(jīng)》中,有這樣一句箴言:“飲食有節,起居有常,不妄作勞”。這不僅是古人的養生智慧,也得到了現代科學(xué)的印證。
無(wú)視生活規律,比如飲食無(wú)度、長(cháng)期熬夜、缺乏體育鍛煉,都在無(wú)形中增加了患癌的風(fēng)險。這些不良生活習慣,正是潛伏在我們身邊的癌癥高危因素。
四個(gè)“不規律”,你占了幾條?
1、飲食不規律
俗話(huà)說(shuō):“民以食為天”,但若飲食不規律,就可能“病從口入”。你看,“癌”這個(gè)字里就有三個(gè)“口”,這恰恰暗示了飲食與癌癥之間的緊密聯(lián)系。據報道,大約有25%-35%的癌癥與我們的飲食習慣息息相關(guān)。

百度漢語(yǔ)截圖

健康時(shí)報圖
適度有氧運動(dòng)對身體益處多多。它有助于調節體內的激素水平,促進(jìn)新陳代謝,從而幫助我們維持一個(gè)健康的體質(zhì)。更為重要的是,適度的運動(dòng)還能作為預防癌癥發(fā)生的有效手段。通過(guò)運動(dòng),我們可以增強心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),有效地控制體重,強健骨骼和肌肉,提高免疫力,并且在心理上也能得到積極地改善。此外,運動(dòng)對于預防慢性病也起到了不可忽視的作用。目前已有大量證據顯示,保持積極的身體活動(dòng)能夠降低多種疾病的患病風(fēng)險,包括代謝綜合征、膀胱癌、結腸癌、乳腺癌等。
順應“規律”,遠離癌癥!1、飲食方面在飲食上,不要暴飲暴食,不吃過(guò)燙食物、不碰霉變食物,避免吃高熱量、高鹽和腌制食物,戒煙限酒,不要挑食、偏食,盡量均衡飲食,多吃新鮮的水果和蔬菜。2、睡眠方面保持良好的睡眠時(shí)間,盡量在22:00到23:00入睡,如果因工作等原因無(wú)法保證,也要盡量做到規律,早睡早起,或晚睡晚起,適度的午睡時(shí)間,以及好的睡眠質(zhì)量,保證睡眠時(shí)長(cháng)。

健康時(shí)報圖
3、運動(dòng)方面適度規律運動(dòng),世界衛生組織在關(guān)于身體活動(dòng)量推薦意見(jiàn)如下:18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動(dòng),或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動(dòng)。