本文作者：馮長艷，重慶大學附屬腫瘤醫院營養科副主任
審稿專家：余慧青，重慶大學附屬腫瘤醫院老年腫瘤科主任、營養科主任
許多癌癥發生的背后，是因為違反了“規律”。在古老的《黃帝內經》中，有這樣一句箴言：“飲食有節，起居有常，不妄作勞”。這不僅是古人的養生智慧，也得到了現代科學的印證。
無視生活規律，比如飲食無度、長期熬夜、缺乏體育鍛煉，都在無形中增加了患癌的風險。這些不良生活習慣，正是潛伏在我們身邊的癌癥高危因素。
四個“不規律”，你占了幾條？
1、飲食不規律
俗話說：“民以食為天”，但若飲食不規律，就可能“病從口入”。你看，“癌”這個字里就有三個“口”，這恰恰暗示了飲食與癌癥之間的緊密聯系。據報道，大約有25%-35%的癌癥與我們的飲食習慣息息相關。
百度漢語截圖
健康時報圖
適度有氧運動對身體益處多多。它有助于調節體內的激素水平，促進新陳代謝，從而幫助我們維持一個健康的體質。更為重要的是，適度的運動還能作為預防癌癥發生的有效手段。通過運動，我們可以增強心肺功能，促進血液循環，有效地控制體重，強健骨骼和肌肉，提高免疫力，并且在心理上也能得到積極地改善。此外，運動對于預防慢性病也起到了不可忽視的作用。目前已有大量證據顯示，保持積極的身體活動能夠降低多種疾病的患病風險，包括代謝綜合征、膀胱癌、結腸癌、乳腺癌等。
順應“規律”，遠離癌癥！1、飲食方面在飲食上，不要暴飲暴食，不吃過燙食物、不碰霉變食物，避免吃高熱量、高鹽和腌制食物，戒煙限酒，不要挑食、偏食，盡量均衡飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜。2、睡眠方面保持良好的睡眠時間，盡量在22：00到23：00入睡，如果因工作等原因無法保證，也要盡量做到規律，早睡早起，或晚睡晚起，適度的午睡時間，以及好的睡眠質量，保證睡眠時長。
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3、運動方面適度規律運動，世界衛生組織在關于身體活動量推薦意見如下：18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動。