本文作者：
潘戰和，廈門大學附屬中山醫院腫瘤內科主任醫師
癌癥并不是一朝一夕之間就會發生的。那么，到底是誰給了癌細胞“變大做強”的機會？一起來看看真相！
每個人體內都有癌細胞？
癌細胞本質上是身體內正常細胞變“壞”了之后的“異形細胞”。體內出現幾個癌細胞，這其實沒什么大驚小怪的。
可能此刻的你，體內就有癌細胞，或者曾出現過癌細胞。
有的人會驚呼：這是真的嗎？太可怕了！其實不用大驚小怪。沒什么可怕的，它們幾個癌細胞根本成不了“氣候”。為什么這么說？
因為有一個最基本的也是最重要的前提：你自身內部不能出問題，你的免疫系統得正常運轉，那么幾個癌細胞對健康沒有什么明顯影響。
一個人生大病，無外乎“內憂”和“外患”。一旦出現以下兩種情況，癌細胞就有機會“發展壯大”：
一是外部出問題，“敵人”變強大了。
就癌癥來說，剛開始體內有少數幾個癌細胞出現，這并不可怕。但如果這少量的癌細胞“鍛煉”出可以逃避免疫打擊的本事。那么，它就會不斷發展壯大，癌細胞越來越多，終成氣候，長成癌癥。
二是內部出問題，“自身”變弱了。
如果長時間擁有不良的生活方式，或者不良的心理狀態，或者更多不利于健康的因素疊加在一起，免疫系統出了問題，那就給了癌細胞發展壯大的機會。
一旦失控生長，癌細胞會越來越多，積聚成腫瘤（癌細胞團）并擴散轉移，再想消滅它就沒有那么容易了。
健康時報圖
怎樣才能不給“癌細胞”可乘之機？
預防癌癥，既要“驅外患”（避免接觸 / 暴露在各種致癌物中，避免不良生活方式和飲食習慣）；也要“固內本”（呵護免疫力），兩者相輔相成、相互影響，因為人體不是各器官組織的機械拼湊，而是一個有機的整體。
從細節著手，堅持做到，不抱僥幸心理，少一個危險因素，就少一份風險，要有風險意識！切記：勿以善小而不為，勿以惡小而為之。
很多癌癥的發生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關系，比如吸煙、酗酒、缺乏運動和久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等。
如果能改變不良生活方式，養成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌癥的發病風險。
1. 必須徹底戒煙。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害。
2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。
3. 保持正常體重，避免超重和肥胖。身體質量指數（BMI）計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9屬正常，低于18.5為低體重，25-29.9為超重，大于和等于30為嚴重超重或肥胖。建議將體重控制在健康范圍內的低值。
4. 堅持運動，避免久坐。久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌癥發生風險。建議每工作1-2小時，起來活動15分鐘。每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少150分鐘運動。
5. 保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜。晚睡熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠。另外，不要開著燈睡覺。
6. 要均衡飲食，不偏食。五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃“垃圾”食品，包括街頭油炸類食品。
7. 多吃新鮮蔬菜水果。品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，增加腸癌風險。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。
8. 肉類攝取要適量。以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等。
9. 飲食規律。杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過量，不吃得過飽。
10. 不要以飲料代替喝水。不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。
11. 不要吃得太咸。限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品。
12. 避免飲食飲水過熱過燙。過熱的食物或飲料或茶水，不要急著喝。
13. 盡量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。
14. 避免過勞。注意休息，勞逸結合。
15. 定時排便。養成定時大便的習慣，不要憋小便。
16. 避免多個性伴侶。勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。
17. 減少或避免職業性致癌環境的暴露。采取必要的職業暴露保護。
18. 遠離電離輻射，避免日光紫外線照射過度。
19. 遠離焦慮，保持良好心態。學會減壓放松，不要長期處在焦慮和精神高壓之中。
20. 接種疫苗，防治某些病毒感染。防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗；及時規范處理癌前狀態（癌前疾病，癌前病變）等。
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