本文作者:
潘戰和,廈門(mén)大學(xué)附屬中山醫院腫瘤內科主任醫師
癌癥并不是一朝一夕之間就會(huì )發(fā)生的。那么,到底是誰(shuí)給了癌細胞“變大做強”的機會(huì )?一起來(lái)看看真相!
每個(gè)人體內都有癌細胞?
癌細胞本質(zhì)上是身體內正常細胞變“壞”了之后的“異形細胞”。體內出現幾個(gè)癌細胞,這其實(shí)沒(méi)什么大驚小怪的。
可能此刻的你,體內就有癌細胞,或者曾出現過(guò)癌細胞。
有的人會(huì )驚呼:這是真的嗎?太可怕了!其實(shí)不用大驚小怪。沒(méi)什么可怕的,它們幾個(gè)癌細胞根本成不了“氣候”。為什么這么說(shuō)?
因為有一個(gè)最基本的也是最重要的前提:你自身內部不能出問(wèn)題,你的免疫系統得正常運轉,那么幾個(gè)癌細胞對健康沒(méi)有什么明顯影響。
一個(gè)人生大病,無(wú)外乎“內憂(yōu)”和“外患”。一旦出現以下兩種情況,癌細胞就有機會(huì )“發(fā)展壯大”:
一是外部出問(wèn)題,“敵人”變強大了。
就癌癥來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始體內有少數幾個(gè)癌細胞出現,這并不可怕。但如果這少量的癌細胞“鍛煉”出可以逃避免疫打擊的本事。那么,它就會(huì )不斷發(fā)展壯大,癌細胞越來(lái)越多,終成氣候,長(cháng)成癌癥。
二是內部出問(wèn)題,“自身”變弱了。
如果長(cháng)時(shí)間擁有不良的生活方式,或者不良的心理狀態(tài),或者更多不利于健康的因素疊加在一起,免疫系統出了問(wèn)題,那就給了癌細胞發(fā)展壯大的機會(huì )。
一旦失控生長(cháng),癌細胞會(huì )越來(lái)越多,積聚成腫瘤(癌細胞團)并擴散轉移,再想消滅它就沒(méi)有那么容易了。

健康時(shí)報圖
怎樣才能不給“癌細胞”可乘之機?
預防癌癥,既要“驅外患”(避免接觸 / 暴露在各種致癌物中,避免不良生活方式和飲食習慣);也要“固內本”(呵護免疫力),兩者相輔相成、相互影響,因為人體不是各器官組織的機械拼湊,而是一個(gè)有機的整體。
從細節著(zhù)手,堅持做到,不抱僥幸心理,少一個(gè)危險因素,就少一份風(fēng)險,要有風(fēng)險意識!切記:勿以善小而不為,勿以惡小而為之。
很多癌癥的發(fā)生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關(guān)系,比如吸煙、酗酒、缺乏運動(dòng)和久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等。
如果能改變不良生活方式,養成良好健康的生活方式,就可以一定程度降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險。
1. 必須徹底戒煙。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式,必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周?chē)鼰煹娜耍芙^二手煙的傷害。
2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒要盡量避免飲用,能不喝盡量不喝,實(shí)在要喝,一定要控制量,偶爾少量飲用。
3. 保持正常體重,避免超重和肥胖。身體質(zhì)量指數(BMI)計算方法是體重公斤數除以身高米數平方,即體質(zhì)指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m2),BMI在18.5-24.9屬正常,低于18.5為低體重,25-29.9為超重,大于和等于30為嚴重超重或肥胖。建議將體重控制在健康范圍內的低值。
4. 堅持運動(dòng),避免久坐。久坐缺乏運動(dòng),帶來(lái)超重肥胖問(wèn)題,增加結直腸癌等多種癌癥發(fā)生風(fēng)險。建議每工作1-2小時(shí),起來(lái)活動(dòng)15分鐘。每天至少進(jìn)行30分鐘以上運動(dòng),每周至少150分鐘運動(dòng)。
5. 保證必要的睡眠時(shí)間,作息要規律,避免熬夜。晚睡熬夜短期內看不出傷害,時(shí)間一久,問(wèn)題就來(lái)了。建議成年人每天要保證6-8小時(shí)的睡眠。另外,不要開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)。
6. 要均衡飲食,不偏食。五谷雜糧、肉類(lèi)蔬菜水果都要食用,要避免和減少吃“垃圾”食品,包括街頭油炸類(lèi)食品。
7. 多吃新鮮蔬菜水果。品種、顏色都要多樣化,每天最好五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纖維攝入不足,增加腸癌風(fēng)險。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡飯保健康。
8. 肉類(lèi)攝取要適量。以魚(yú)肉等白肉為主,少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等。
9. 飲食規律。杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過(guò)量,不吃得過(guò)飽。
10. 不要以飲料代替喝水。不喝或少喝含糖飲料,白開(kāi)水最理想。
11. 不要吃得太咸。限制每天鹽的攝入量,不吃或少吃腌制食品。
12. 避免飲食飲水過(guò)熱過(guò)燙。過(guò)熱的食物或飲料或茶水,不要急著(zhù)喝。
13. 盡量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品,以減少或避免幽門(mén)螺桿菌等的感染。
14. 避免過(guò)勞。注意休息,勞逸結合。
15. 定時(shí)排便。養成定時(shí)大便的習慣,不要憋小便。
16. 避免多個(gè)性伴侶。勿濫性,盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為,盡可能使用安全套,以避免人乳頭狀病毒的傳播。
17. 減少或避免職業(yè)性致癌環(huán)境的暴露。采取必要的職業(yè)暴露保護。
18. 遠離電離輻射,避免日光紫外線(xiàn)照射過(guò)度。
19. 遠離焦慮,保持良好心態(tài)。學(xué)會(huì )減壓放松,不要長(cháng)期處在焦慮和精神高壓之中。
20. 接種疫苗,防治某些病毒感染。防控乙肝、丙肝感染,接種乙肝疫苗;防控人乳頭狀瘤病毒(HPV)感染,適齡人群接種HPV疫苗;及時(shí)規范處理癌前狀態(tài)(癌前疾病,癌前病變)等。
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